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便秘解消&快便に改善の読書「人生を決めるのは脳が1割、腸が9割!」(3/6)

この記事は、「便秘解消&快便に改善の読書「人生を決めるのは脳が1割、腸が9割!」(2/6)」からの続きです。小林教授の話は、自律神経のバランスを整える意外な「歩き方」と「呼吸法」への展開します。呼吸法はゾーンに入り、メンタルをコントロールする方法を、そして、朝に最適な時間の使い方を教えてくれます。

自律神経を整えるウォーキング

自律神経のバランスを重視した場合、激しく歩くことより、ゆっくり歩くことのほうがプラスになります。交感神経が優位な生き方をしている人は、とりわけ「ゆっくり」を意識したほうがいいでしよ交感神経が優位であるということは、血管が収縮して緊張が持続している状態です。これがあまり続くと血流が停滞し、心も体もむくみはじめますから、忙しい人ほど「ゆっくり」を心がけるべきなのです。できれば背筋をしっかりと伸ばして、胸を張り、ゆっくりと歩く---------こうしたウォーキングを実践するようにしてください。(P98)

自律神経を整える「四・八呼吸」とゾーンに入る

私かすすめている呼吸法は「四秒吸って八秒吐く」、たったこれだけです。まずゆっくりと四秒息を吸い、その後、倍の時間、八秒息を吐く----腹式でやるか胸式でやるか、鼻で吸うか口で吸うかなど、細かいことは一切考えず、ただやりやすい呼吸の仕方で、この「四・八呼吸」を繰り返してください(P100)
私かプロスポーツ選手に指導しているのも、この「四・八呼吸」を繰り返すことだけ。特別な経験が必要なわけでも、才能が求められるわけでもありません。お金もかからず、どこでもできる、ごく簡単な方法です。「ゾーンのような特別な状態が簡単に作れるはずはない」と、心のどこかで決めつけてしまっていませんか? そう思っているかぎり匸父感神経を上手にゆるめることができず、いつまでもむくんだ状態が続いてしまうでしょう。(P102)

呼吸でメンタルをコントロール

交感神経が「諸悪の根源」というわけではありません。体にとってはどちらも必要な神経で、互いに補完し合っている関係ですから交感感神経が働かなくなれば、それはそれで大きな問題でしょう。つまり、息を速くするか遅くするか、こうした単純な行為だけで、メンタルをいかようにもコントロールできる。前に進むときはアクセルを踏み、動きを止めるときはブレーキを踏む・・・・こうした緩急をつけた生き方には呼吸が深く関わっているのです。普段何気なく行っている呼吸に、生きることの本質が込められていることになりまず。(P104)

朝は学習能力向上

朝は、神経伝達物質の一つであるドーパミンが大量に分泌されることがわかっています。ドーパミンが脳内で多く分泌されていると、記憶や認知作用を司る脳の中枢神経が強化されるため、学習能力が高まる効果が期待できるのです。また、朝はアドレナリンも大量に分泌されます。こちらも神経伝達物質の一つで、分泌されると興奮状態が高まり、集中力が向上する効果が得られます。(P107)
便秘解消&快便に改善の読書「人生を決めるのは脳が1割、腸が9割!」(4/6)に続きます。

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