MENU

便秘解消体術③便意を呼び込む「呼吸法」

「うんこ座り(ヤンキー座り)」ができない!

便秘解消体術①で紹介した「うんこ座り(ヤンキー座り)」で、便意を呼び込む方法の事で相談のメールを受け取りました。膝を壊して「うんこ座り(ヤンキー座り)」できないので、他に変わる方法は無いのか、という相談です。いくつかのポイントがある質問です。今回は呼吸にポイントをおいて記事にします。

黒帯体術

呼吸で、便意を呼び込む事はできます。私自身、朝、「うんこ座り(ヤンキー座り)」をする時間が無い時は、呼吸法のみで、便意を呼びます。呼吸だけですから、慣れれば、ひげをそりながらでもできます。ただこの方法は、直ぐにできる方法ではありません。練習が必要ですし、準備が十分に整っていなければ、多分難しいと思います。その意味で、この方法は、快便クラブの黒帯体術と言えます。

便意を呼ぶ準備

快便クラブの方法は、朝食後の大きな便意を呼ぶのが主眼です。そのためには、夕食から段取りが始まっています。夕食時にオリゴ糖や乳酸菌をとり、腸内フローラ(腸内細菌)をケアーしておきます。睡眠も十分にとります。起床後、できれば多少運動して、腸も起こします。起床後すぐに便意の予兆のようなものがあれば、快便のサインです。そして朝食を摂る事で、便意を呼び込む準備が整います。

便意の予兆

起床後の便意の予兆が大きなポイントです。そのためには、前の晩の夕食と、オリゴ糖や乳酸菌の摂り方が大きな鍵になります。起床後の便意予兆があれば、朝食後、呼吸法だけでも大きな便意を呼ぶ事ができると考えます。もし、この便意予兆が無いのであれば、オリゴ糖や乳酸菌の種類や量を見直す必要があると考えて良いでしょう。このサイトで紹介しているような、高品質なもの腸のためにお考えください。

便意も腸もセンシティブ

ストレスや心配事でも便意は滞ります。そんな時は心の整理が必要です。この話題は別記事で本格的に書いていきます。便意も腸も、とってもセンシティブなのです。神経の集合体としては、脳の大先輩ですから。とっても神経質な便意と腸なのだとお考え下さい。

まずは、腹式呼吸

便意を呼ぶ呼吸法は、かなり高等な技術です。まずは、一般的な腹式呼吸に慣れる必要があります。腹式呼吸は血液をサラサラにするなど、良い事だらけですから、ぜひマスターしておきましょう。私は寝るときに腹式呼吸をすると、気持ちよくなって簡単に眠りにつけます。交感神経から副交感神経へのバトンタッチをスムーズに行うような感じがします。

腹式呼吸のポイント

お腹を凹まし、膨らませる事が大切なポイントです。それ以上に大切な事は、お腹を使って呼吸する事が、「気持ち良い事を感じているか」です。気持ちよくならないのは、お腹を使う事に意識過剰になり、自分を監視している感じになっているのではないでしょうか?「お腹を凹ませ膨らませて、呼吸を繰り替す事が気持ち良い」この事を体感できれば、自発的に繰り返す事ができますので、これだけでも、健康度を上げる事ができます。

自分監視から脱出

自分監視状態から抜け出すには、自分を客観視する視点がポイントです。私は、ノートに自分の事を書いて、客観視するトレーニングをしました。今でも続けていますが、ノートで気分はニュートラルになり、心は晴れます。

便意を呼ぶ呼吸

腹式呼吸に十分に慣れたら、便意を呼ぶ呼吸にチャレンジです。難易度は高いので、気分が悪くなったら止めてくださいね!その時は、腹式呼吸などの基礎トレーニングに戻ります。便意を呼ぶ呼吸は、朝食を食べた後、まずは数回、ゆっくりした腹式呼吸を繰り返します。朝食後ですので、おなか全体に心配りをしながら、丁寧に腹式呼吸をして下さい。食べた物が胃にある事を感じながら、丁寧に、丁寧に呼吸します。お腹が腹式呼吸に慣れた事を見計らって、軽く息を止める事を数回繰り返します。

「いきみ」

息を止める事にも慣れてきたら、軽く腸を肛門に向かっていきみます。このいきみを3、4回繰り返します。食後ですので、強くいきむのは禁止です。私の場合は、これで、尾てい骨の辺りに、便意が生じます。トイレタイムです。

注意事項

呼吸は鼻でする事が基本です。特に吸う息は必ず鼻を使います。二日酔いとか体調が悪い時は、呼吸法の練習は禁止です。呼吸はどこでも練習する事ができるので、まずは、腹式呼吸の気持ち良を実感して頂けると、有難いです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
便秘が解消し、快便に改善するための、快便太郎の体験的記事です。あなたの腸と健康のためにお読み頂けると有難いです。

便秘解消、気分上昇、快便スッキリ、心爽快

便秘と鬱、快便ハイ、腸と気分(心)の深すぎる関係

快便は最高の解毒、心と体の解毒(デトックス)です。

便意のある便秘、便意の無い便秘、便秘と便意の微妙な関係

便秘も下痢も解決!!ベストな腸を作るベストな方法

便秘の深い原因は、「大便」を無視したい心理だった

便秘解消のベスト商品一覧。当サイトのおすすめです

便秘解消の救世主「カイテキオリゴ」が我が家にきました。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
便秘解消と快便に改善するために、快便太郎が選びに選んだ二つの製品です。あなたの腸と健康のためにお読み頂けると有難いです。


私を便秘解消に導いてくれたカイテキオリゴです。お困りの方は一度お試し下さい、おすすめです。

乳酸菌(ec-12) トライアル
ヨーグルト100個分、一兆個の乳酸菌"EC-12"で、腸は甦ります!

同じカテゴリー「便秘解消&快便に改善!!」の一覧

GAK75_minitomato500

毎朝自分のウンチを観察して便秘解消&快便に改善。洞察力もついたかも

体の外に出たウンチも汚いけど、体の中にあるウンチも同様に汚いし、その汚いウンチを体内に抱えていれば、色々な健康障害が出るのは当然です。健康を維持するために、毎日排出する仕組みが体に備わっている訳です。この仕組みができるまでの年月は、数億年と言われています。

記事の続きを読む
a0150_000183

便秘いろいろ、便秘解消、快便、微妙な違いの体験記

朝出せた日は、気分も体調もかなり良いのです。仕事の効率も高く、特にプレゼンや、営業的な仕事が上手くいきました。ノリノリで仕事ができる感じです。

記事の続きを読む
a1380_001392

便秘解消&快便に改善の読書「腸が死んだら、人は死ぬ」(2/3)

深刻な便秘で悩んでいる人が腸内洗浄を行う場合は、最初は毎日行い、流れがよくなったら2日に1回、1週間に1回と間隔を空けていくのかよいでしょう。しかし、美容やダイエット目的で、イタズラに行うのは考えものです。なぜなら、腸内洗浄の目的は、あくまでも「治療」にあるからです。

記事の続きを読む
a0960_005627

「快便太郎が便秘をする日」に便秘解消のヒントあり

金曜の夜は気持ちが緩み、就寝時間も起床時間も遅くなりがちです。朝8時になっても、起きられない事があります。そして、昨晩の夕飯が遅い事も一因で、朝食と昼食が一緒になったりします。こんな時は便秘になりがち

記事の続きを読む
a0001_014613

便秘解消体術③便意を呼び込む「呼吸法」

息を止める事にも慣れてきたら、軽く腸を肛門に向かっていきみます。このいきみを3、4回繰り返します。食後ですので、強くいきむのは禁止です。私の場合は、これで、尾てい骨の辺りに、便意が生じます。トイレタイムです。

記事の続きを読む

人気記事ランキング

快便太郎のプロフィール

「快便クラブ」の快便太郎です。以前は便秘太郎でした。徹底的に情報を集めて、今では日々快便となることができました。快便になると、スタミナがつき、風邪をひかなくなり、日々爽快な気分になりました。そんな私の便秘解消&快腸快便ノウハウをご紹介します。

プロフィールの続きを読む

Copyright© 2018 [快便クラブ] 便秘解消! ダイエット! 老化防止! 解毒! 快便への改善情報!!

ページトップ