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週一だけの便秘が解消し、毎日快便に改善!!その4つの方法とは?

私がたどり着いた「4つの便秘解消、快便改善ノウハウ」のポイントのご紹介です。たった4つのリストですが、数か月に及ぶ情報収集と実践から獲得したノウハウ。便秘は苦しいだけではなく、美容も健康も損なう万病の源。この記事があなたのお役に立ち、便秘解消や快便に改善する事ができれば、望外の喜びです。

  1. 食中食後に、オリゴ糖、ヨーグルト、乳酸菌飲料、オリーブオイル等をとる。
  2. 起床後、水を飲み、一時間以内に朝食を食べる。
  3. 朝食後、家を出るまでに15分程度の時間を作る。
  4. 腸を冷やさない工夫する(腹巻やマッサージ)。
 それぞれの項目のキーワードを説明していきます。

「オリゴ糖」

オリゴ糖は、母乳の中に発見された糖分で、腸に住み着いている善玉菌を元気にする作用があります。胃で分解吸収されずに腸まで届き、善玉菌の栄養になります。現在オリゴ糖の製品は各種販売されています。一種のブームです。私もいくつものオリゴ糖を使ってきましたが、品質に大きな差があります。便秘解消&快便をお考えでしたら、良い品質のものを選ばないと効果半減!そして、オリゴ糖は砂糖の半分程度のカロリーなので、糖分を控えている方も安心して食べてください。

(おすすめのオリゴ糖こちらです。)

「オリーブオイル」

以前は便が硬く、便意があってもなかなか出せない状態でした。この対策としてオリーブオイルをスプーン一杯食べます。オリーブオイルにも色々な種類があります、便秘解消&快便の目的には、エキストラバージンオイルがおすすめです。便が出し易くなるだけでなく、ポリフェノールやビタミンEの作用で、病気に強い体質改善を期待できます。

「ヨーグルト・乳酸菌飲料」

一日に一度は無糖のヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べます。時間が無い時は乳酸菌飲料を摂ります。ヨーグルトと乳酸菌飲料は色々な種類があるので、自分お腸に合ったものを探しましょう。こうした善玉菌自体は強い胃の酸で分解されがちですので、食後、胃の酸が弱まった時にとるのが、効果的な取り方の基本です。色々な種類を試して自分の体質に合った菌を見つけるのが大切なポイントです。

「乳酸菌サプリ」

ヨーグルトや乳酸菌飲料を飲む目的は、腸内細菌や腸内フローラを元気にして腸内環境を整えること。腸内細菌が元気になれば、便秘解消&快便になります。そのためには、サプリで腸内細菌を応援するのも手っ取り早いし、コストパフォーマンスも良いですよ。

快便太郎、一押しの乳酸菌サプリはこれです。

その他のおすすめは、「おすすめ品」のページを参考にして下さい。

「起床後の水と、一時間以内に朝食」

便意のタイミングは二回あります。それは起床後と食後。この二つのタイミングが重なるのが朝食後。起床後の水は腸の準備体操になり、朝食を摂る事で腸は本格的に動き始めます。起床後の水と朝食が便秘解消の大切な習慣。これは、多くの本等に書かれている事だけでなく、私を含めて多くの方の体験に基づいています。しかし、「そうは言っても忙しい朝は時間がない」、という方も多いと思います。そういう方はバナナを食べましょう。時間の無い方は、身支度する前に、バナナを食べる所から始めませんか。起床後の水とバナナからスタートです。

「朝食後の15分程度の時間?」

食べものが、口から食道を通り、胃に入ると、その刺激がサインとなって大腸が動き出します(蠕動運動)。この動きにより便は直腸に移動して、便意となります。食後は、できれば、この15分をリラックスして、消化器官がスムーズに働きだす手助けをするのがベスト。しかし、朝忙しいのは皆同じです。私の場合、この朝食後に髭剃りや着替えをして便意の高まりを待ちます。この時間は便意のための黄金の時間になっています。ほぼ毎朝、このタイミングで、「来た来た来た」、言いながらトイレに向かいます。もしも、この時間に出なかった場合、通勤中か会社でトイレを使う事になります。ただ、毎日快便だと腸の調子が良いので、排便のタイミングに余裕があります。緊急的に次の駅で降りる必要はなく、乗り換え駅や最終の駅までとか、それ程、つらくなく排便のタイミングを選ぶ事ができるようになります。

「冷やさない工夫と運動」

冬になると便秘が増える事は、病院関係者の常識のようです。理由は冷え。冷えと便秘は密接な関係があります。また、体温が下がると病気にかかりやすくなるという指摘もあります。特に腸を冷やさないようにする事は、便秘解消だけでなく、病気にならないようにする大切なポイントです。私は、寝る時の腹巻は欠かさないようにしています。そして基礎体温を維持するために運動を忘れないようにしています。
運動といっても、通勤時間を使ったウォーキングがメインです。朝か晩に多少遠回りをして、早歩きをする時間を作るようにしています。時間をしっかり取れる方は、色々な事にチャレンジしてみて下さいね。

「腹巻きとマッサージ」

腹巻は地味ですが、おなかを常に温かくするのは、便秘解消だけでなく、体調維持や、ストレスに強くなるための秘訣だと感じています。また、腸を冷やさないようにしてから、太らないようになった感じがします。冷えなければ脂肪をつける必要がないと体が判断している感じです。最近はファッショナブルな腹巻や、女性用の腹巻もあるようです。睡眠中の腹巻は、簡単に実行できますし、効果はすぐに実感できます。ぜひ試して下さいね。
お風呂や寝る前に、おなかや腸を手でさすってあげて下さい。小さい子に「良い子」と頭をさする感じです。腸は働き者ですし、多くの神経細胞が集まっている所です。健康の中心はおなかや腸ですので、感謝の気持ちを込めて、自分の手で温めると、良いですよ。何が良いかというと、感謝の気持ちが伝わる感じがするのです。マッサージは別の記事で改めて書きますが、一番大切な事は、おなかと腸に「ありがとう」という気持ちを表す事だと考えています。

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「快便クラブ」の快便太郎です。以前は便秘太郎でした。徹底的に情報を集めて、今では日々快便となることができました。快便になると、スタミナがつき、風邪をひかなくなり、日々爽快な気分になりました。そんな私の便秘解消&快腸快便ノウハウをご紹介します。

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